【ソシャゲの課金をやめたい人必見！】正直になることの大切さとは？

と悩んでいる人はいませんか。

そんな人には、

大切さを知ってほしいです。

そして、

の２つの方法を使用し、課金をしない生活を過ごして欲しいです。

なぜ、徹底的な正直さが必要かというと、２つの方法だけでは課金をやめることが難しいことが多いからです。

例えば、こんな経験をしている方もいると思います。

実は、僕の経験談です。

僕も、ゲームが好きで色々なソシャゲに課金していました。

始めは５０００円程度でしたが、徐々に増えていきました。

１回のイベントで５万円以上課金したこともあります。

総額すると、１００万円以上は課金していると思います。

そんな僕が課金の沼から抜け出し、課金のない生活を取り戻すことができたのは、

を実践したおかげです。

課金をしない生活では、

をすることができています。

今回、参考にした本がこちらになります。

引用：ドーパミン中毒（新潮文書）著：アンナ・レンブケ、恩蔵絢子（訳）

課金をやめたいと思っている人は、当ブログをぜひ、見て欲しいです。

なぜ、課金額が増えていくのか

課金額が増えていくには３つの理由があります。

１つずつ見ていきましょう。

アクセスがしやすい

現代では、２つの理由から課金へのアクセスがしやすい状況となっています。

課金の仕組みの変化

昔はプリペイドカードでの課金が主でしたが、今はクレジットカードでの課金が主になっています。

このようにクレジットカード方が圧倒的に課金へアクセスがしやすいです。

実際に僕もスマホにクレジットカードを紐付けられるようになってから、課金額が圧倒的に増えました。

SNSの普及

現代では、様々なSNSが普及しており、ソシャゲの課金について情報が拡散されています。

例えば、TwitterでのツイートやYoutubeでのゲーム実況などです。

SNSでの情報拡散は課金に影響を及ぼす可能性があります。

なぜなら、課金というワードを聞きたくなくても耳にしてしまうためです。

興味本位で課金を始め、どっぷり浸かってしまうこともあります。

ドーパミンの効果

これをソシャゲに当てはめると、このようになります。

ドーパミンで問題なのは、耐性がついてしまうことです。

というループを繰り返します。

欲しいキャラが出るまで、ドーパミンは出続けます。

なぜなら、ドーパミンは「欲しい」に関係している神経伝達物質だからです。

脳にドーパミンが出ている時間が長くなると、脳が快感を覚えてしまいます。

そして、より快感を得ようとして、より多くのドーパミンが必要になってしまいます。

このようにドーパミンの影響で課金額が増えてしまいます。

快楽と苦痛のシーソ

快楽と苦痛はシーソのような関係にあります。

なぜなら、快楽と苦痛は脳の同じ場所で処理されているからです。

そして、快楽の方に傾けば、必ず苦痛の方に傾くようになっています。

まるで、シーソのような関係性です。

ソシャゲへの課金では、次のようになります。

この快楽と苦痛の間には、自分の意志はまったく関係ありません。

脳が勝手に判断してしまいます。

傾いたとき、脳がシーソを水平に戻そうと働いてしまうのです。

このシステムのことを恒常性（ホメオスタシス）と言います。

恒常性（ホメオスタシス）は少しやっかいな部分もあります。

それは、

の２つの点です。

そして、快楽を得る神経伝達物質の１つはドーパミンであり、ドーパミンには耐性があります。

ドーパミンの耐性が快楽と苦痛のシーソのバランスを徐々に崩していきます。

イメージとしては、次のようになります。

ソシャゲへの課金自体が快楽を得る行動のため、シーソは苦痛側に傾きます。

その他にも苦痛側にシーソが傾いてしまうことはたくさんあります。

例えば、

などです。

この場合もシーソは苦痛側に傾きます。

そして、自動的に脳が快楽を欲しがってしまいます。

このように3つの要素

がソシャゲへの課金を促進させていく理由になります。

徹底的な正直さ

ソシャゲ課金の沼から抜け出すためには、

ことが大切になります。

なぜ、徹底的に正直になる必要があるのか。

２つの理由があります。

それは

です。

１つずつ見てきましょう。

人は嘘をつく

人には嘘をつく習性があります。

しかし、昔と現代では意味合いが少し異なります。

では、ソシャゲの課金による嘘はどのように影響をするのでしょうか。

まず、苦痛を伴うことが多いです。

と悩む人も多いと思います。

例えば、yahoo知恵袋で「課金」と検索すると、多くは２つの要素がヒットします。

課金する前から課金がバレない方法を模索している人が多いということです。

日々、ソシャゲの課金がバレないか悩み、それが苦痛へと変化していきます。

やがて、嘘をつくことは、

に陥るリスクがあります。

さらに苦痛が強くなり、快楽と苦痛のシーソが苦痛側に傾く、もしくは傾いたままになります。

より多くの快楽が必要になり、嘘をつけばつくほど、ソシャゲへの課金額が増えていってしまいます。

正直は苦痛を伴う

嘘をつくことは苦痛を伴うと説明しましたが、正直も苦痛を伴います。

しかし、正直と嘘の苦痛に間には明確な違いがあります。

このように正直に伴う苦痛がよい影響を及ぼす理由は、

これら３つの効用のためです。

自分の行為を自覚する

ソシャゲ課金の沼から、抜け出すためには自分の行為を自覚する必要があります。

なぜなら、依存的な行為をしている人は、自分の行為を否認していることが多いからです。

例えば、

ようなことです。

不利益な自分の行為を自覚することは、苦痛を生じます。

しかし、自分の行為を自覚することで快楽と苦痛のシーソのバランスが整います。

そして、ソシャゲへの課金を促す行為をより自分に意識させることになり、課金の沼から抜け出す一歩となります。

親密な人間関係の構築に役立つ

親密さはそれ自体がドーパミンの原料となります。

親密な関係の人と関わると、脳内より神経伝達物質「オキシトシン」が分泌されます。

正直になることは親密な関係を深めますが、最初はためらってしまうことがほとんどだと思います。

などと思ってしまうためです。

しかし、実際には反対のことが起こります。

人が近づきます。

相手の不完全さの中に、人は自分自身の弱さや人間らしさを見ます。

自分だけではないと安心するからです。

正直になり、親密な関係を構築することで、ドーパミンやオキシトシンを増やしていきましょう。

未来の自分への説明責任を果たす

「ドーパミン中毒」の中ではこのように書かれている。

日々の生活について一つ一つのシンプルな真実は鎖の中の一つ一つの輪のようなもので、その連なりが正直な自伝的物語になっていく。

引用：ドーパミン中毒（新潮文書）著：アンナ・レンブケ、恩蔵絢子（訳）

この自伝的物語は、わたしたちの過去を教えるだけではなく、将来の行動を形作ることにもなります。

例えば、

という物語を続けたとします。

この物語の予想は簡単にできると思います。

将来、ソシャゲへの課金を続ける行動を取ります。

では、

という物語はどうでしょうか。

これも予想は簡単だと思います。

将来、ソシャゲへの課金を辞める行動を取ります。

ソシャゲへの課金を続ける・辞めるはどちらも将来の行動です。

しかし、この行動を決定しているのは「今」の行動です。

「今」日々の生活において一つ一つ正直な行動を取ることで、正直な自伝的物語を作り、未来の自分への説明責任を果たすことができます。

そして、ソシャゲを辞める将来の行動につながっていくわけです。

徹底的な正直さは、

の３つの効用を持ちます。

そして、これから紹介する２つの方法を組み合わせることでソシャゲ課金の沼から抜け出すことができます。

２つの方法

ソシャゲの課金を辞めるための２つの方法は、

です。

セルフ・バインディング

セルフ・バインディングとは、自分で壁を作ることです。

つまり、自分とソシャゲ課金の間に壁を作ります。

壁には「物理的」「時間的」「ジャンル的」の３種類があります。

ソシャゲへの課金で例えるなら、「物理的」は、スマホやタブレットから離れる、「時間的」は１ヶ月の課金額を決める、「ジャンル的」はゲームに関するSNSは見ないようにするなどになります。

では、なぜ、自分とものの間に壁を作るのでしょうか。

壁を作ることによって、

ことが理由です。

日常生活でも、「法律」という名の壁がすでに存在しています。

例えば、喫煙、飲酒、免許などには年齢制限があります。

しかし、ソシャゲへの課金には「法律」の壁はありません。

自分で壁を作る、つまりセルフ・バインディングすることで、課金という行動に一時停止が置き、辞めるきっかけとなります。

苦痛の追求

苦痛を追求することもソシャゲ課金を抜け出す方法になります。

この方法は快楽と苦痛のシーソのバランス原理を利用しています。

つまり、自分から苦痛を追求することで快楽を得る方法になります。

例えば、筋トレやサウナ等が苦痛の追求になります。

苦痛の追求はほどほどにすることが注意点となります。

苦痛を追求しすぎると、その苦痛自体に依存してしまうためです。

苦痛の追求で得られた快楽をソシャゲから得られる快楽に置き換えることで課金を辞めるきかっけとなります。

の２つの方法を基本として、僕がソシャゲへの課金を辞めることができた具体的な方法を説明していきます。

ソシャゲの課金を辞めることができた具体的な方法

僕が、ソシャゲへの課金を辞めることができたステップを紹介します。

このステップを１ヶ月以上継続しました。

①～③が徹底的に正直になる、④～⑪がセルフ・バインディング、⑫、⑬が苦痛の追求になります。

まずは、徹底的に正直になることが大切です。

特に１.の自分が課金へ依存していることを認めることが最も重要となります。

依存していることを認めないと、その先のステップを乗り越えていくことは難しくなります。

次に、課金について自問自答します。

以下に、僕が行った自問自答のポイントを伝えます。

僕の自問自答の回答を教えます。

実際に、ソシャゲへの課金を辞めるとすぐに、「課金したい」という禁断症状みたいのが出ました。

しかし、１ヶ月も立つと、徐々に「課金したい」という気持ちは小さくなっていきました。

また、自分が課金依存者と認めたこと、自問自答した結果を誰かに話してみてください。

必ず理解し、受け止めてくれる人がいます。

ここからは、セルフ・バインディングの具体的な方法について話します。

ソシャゲへの課金について、セルフ・バインディングで最も有効なのが、

だと思います。

しかし、現代社会においてスマホやタブレットを捨てるのは困難です。

なぜなら、連絡を取り合うなど生活の一部として切り離すことができないからです。

そのため、僕はジャンル的セルフ・バインディングを中心に行いました。

特に有効的だったのが、Nintendoスイッチを買うことです。

ソシャゲの課金を辞めて苦しい最初の１ヶ月間を乗り越えられたのは、Nintendoスイッチのおかげと言っても過言ではないです。

ポケモンやパワプロをしてました。

最後に、苦痛の追求について話します。

自分にとって苦痛になり、すぐにできるものなら何でもいいと思います。

例えば、家事や勉強などですが、その中でも、筋トレと読書はおすすめです。

ポイントはほどほどにやることです。

やりすぎると、苦痛にも依存してしまいます。

また、そもそも嫌なことをいきなり毎日することは困難と思われます。

週２、３回から１時間ほどで始めるのがよいと思います。

もう一度、僕が行ったステップをお見せします。

このステップを１ヶ月以上続けました。

なぜなら、依存から抜け出すためには、依存しているものから１ヶ月以上断つ必要があるからです。

僕を参考にして、自分なりのステップを作ってみてください。

まとめ

と悩んでいる人はまず、

ことから始めてみてください。

そして、２つの方法

を実践し、ソシャゲ課金のない生活を過ごしてください。

ソシャゲへの課金がない生活では、

ができています。

生活が豊かになったと感じています。

ソシャゲへの課金で悩んでいる人はぜひ、取り組んでみてください！

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最後まで見ていただいて、ありがとうございました。