「９５％の人は自分の人生に妥協している」
「５％の人しか自分の人生に満足していない」
一方、
「人生を良くしたい」
「生き方を変えたい」
と一度は思ったことがある人は多いと思います。
では、どうすれば人生がよりよい方向に向かっていくのでしょうか？
この問いに答えてくれる本が、
ポイント
ハル・エルロッド著の「人生を変えるモーニングメソッド」
です。
引用：人生を変えるモーニングメソッド
この本では、以下の３つのことを約束しています。
引用：人生を変えるモーニングメソッドより３つの約束
- 自分の理想とする人生に沿って生活できる
- そこそこの人生で妥協するのをやめる
- 朝の目覚めの工夫とルーティンを行う
僕は、「人生を変えるモーニングメソッド」を読み、実践することで
ポイント
休日も含め、１日の始まりがよくなり、人生がよりよい方向へ進んでいる
こと感じています。
この記事は人生を変えるモーニングメソッドを実践している僕の方法を説明します。
すぐに始めることができます。
ぜひ、今日からみなさんも実践してみてください！
目次
モーニングメソッドの効果
モーニングメソッドの効果は９つあります。
モーニングメソッドの９つの効果
| 第１のグループ：人生への影響 | 第２のグループ：こころへの影響 | 第３のグループ：変化への影響 | |
|---|---|---|---|
| ① | ワクワク目覚めることができる | ストレスが軽減する | 体重が減る |
| ② | 人生の目的が明らかになる | 思考がクリアになる | 生産性があがる |
| ③ | 理想の人生のイメージに沿った生活ができる | 感謝の気持ちが増え、心配事が減る。 | 金銭運、金運があがる |
上の図のようにモーニングメソッドには、
- 人生への影響
- こころへの影響
- 変化への影響
の大きな３つの影響があり、それぞれに３つずつ効果があります。
モーニングメソッドの９つの効果により、人生がよりよい方向へと進み始めます。
モーニングメソッドの具体的な方法
モーニングメソッドには、６つの習慣があります。
６つの習慣
- サイレンス（沈黙）：5分
- アファメーション：5分
- イメージング：5分
- エクササイズ：20分
- リーディング：20分
- ライティング：5分
１つずつ見ていきましょう。
サイレンス（5分）
サイレンス（沈黙）は、
ポイント
１日の始まりを最適
にしてくれます。
なぜなら、ストレスを下げ、自分の意識を高めて、頭をクリアにする効果があるためです。
僕は「瞑想」を特におすすめしています。
瞑想のポイントは３つあります。
瞑想のポイント
- 静かな場所
- 呼吸
- 「今ここ」に集中する
特に③「今ここ」に集中するが大切です。
「今ここ」に集中する考えはマインドフルネスという考えです。
僕の本業である精神科で注目されているものになります。
「今ここ」に集中すると、不安や心配なこと、イライラがなくなります。
なぜなら、これらの出来事は過去もしくは未来に大きく影響を受けているからです。
例えば、
「プレゼンテーション成功するかな（未来）」
「また失敗するのではないか（過去と未来）」
「上司に理不尽に怒られたことを思い出して、イライラする（過去）」
などです。
「今ここ」に集中できると、過去や未来の影響を受けなくなり、すーと気持ちが楽になります。
ポイント
では、どうすれば、「今ここ」に集中することができるでしょうか？
大切なのが、②の呼吸です。
呼吸は生きていくのに必要不可欠です。
つまり、「今ここ」で呼吸する必要があり、呼吸に集中することで「今ここ」に集中することができます。
呼吸に集中するためには①の静かな環境が必要になります。
具体的なやり方については以下になります。
引用：「人生を変えるモーニングメソッド」より
- 「今だけに集中する」
- 「場所を決める」
- 「姿勢と目線を決める」
- 「ゆっくり呼吸する」
- 「３秒吸い、３秒吐き、３秒息を止める呼吸を続ける」
- 「ただここにいる」
- 「平和を吸って、愛を吐く」
- 「ストレスから自由になる」
ポイント
瞑想で１日の始まりを最適にしましょう！
アファメーション（5分）
2つ目の習慣は、アファメーションです。
アファメーションとは、
ポイント
前向きな言葉を口に出す
ことです。
いわば、「ポジティブな独り言」です。
アファメーションは自分の潜在意識に働きかける効果があります。
例えば、ハル・エルロッド氏は、
「私は記録力が悪いという思い込みを手放します」
というアファメーションを続けました。
交通事故で脳に重大な障害を負ってしまったためです。
このアファメーションが記憶力の改善につながります。
アファメーションは４つのポイントが大切です。
アファメーションのポイント
- 自分の本当の望みを考える
- 1️⃣を望む理由や目的を考える
- どんな自分のなりたいか想像する
- 行動を具体的に考える
４つのポイントをもとに、僕のアファメーションを一部紹介します。
- 自分の本当の望みを考える
→イラストが上手になる - 1️⃣を望む理由や目的を考える
→昔から上手なイラストを書きたいと思っていた。
絵が下手くそな理由から挑戦してこなかった。 - どんな自分のなりたいか想像する
→上手い絵を書くことができる自分。
絵を書くことを楽しんでいる。 - 行動を具体的に考える
→毎日３０分以上練習する。
実際のアファメーション
アファメーションを紙に書くときのポイントが、
ポイント
会話口調で書く
ことです。
僕は始め、箇条書きでアファメーションを書いてました。
でも、なんとなくしっくりきてなかったです。
もう一度、「人生を変えるモーニングメソッド」を読んでみたところ、
ハル・エルロッドさんは会話口調でアファメーションを作っている！！
ことに気が付き、今のアファメーションを作成しました。
箇条書きよりも断然、会話口調の方が気持ちを込めて声に出すことができています。
ポイント
自分だけのアファメーションを作り、毎朝声に出して読みましょう！
イメージング（5分）
3つ目の習慣は、イメージング（＝イメトレ）です。
主に２つのことをイメージします。
イメージすること
- １日の流れ
- 将来の姿
基本的には、１日の流れをイメージするとよいと思います。
例えば、家を出てから仕事場につき、仕事を行い、家に帰るまでなどです。
五感をフル活用して、イメージをより具体的に想像できると、スムーズに行動できるようになります。
将来の姿についても定期的にイメージングします。
僕は１ヶ月１回ほど将来の自己像について、イメージングします。
将来の姿のイメージングに役立つのが、
ビジョンボード
です。
将来の理想の自分について、紙などに書き、ノートなどに貼ります。
イメージングするときにそのノートを見て、イメージします。
僕は、Amazonでコルクボードを買いました。
ポイント
行動する前にイメージングを行い、スムーズに動きましょう！
エクササイズ（20分）
4つ目の習慣は、エクササイズです。
エクササイズには、身体面に加え、精神面にも効果があります。
エクササイズの効果
| 身体面 | 精神面 |
|---|---|
| エネルギー量があがる | 自信がつく |
| 健康的になる | 感情が安定する |
| 思考力と集中力があがる |
エクササイズの内容を固定しても、毎日、内容を変えてもいいと思います。
毎日、20分行うので、きついエクササイズにすると継続できなくなってしまう可能性があります。
まずは、軽いエクササイズから始めるのをおすすめします。
僕は反り腰を直したいと思い、10分間反り腰解消のストレッチと仕事がある日は、首のストレッチ、休みの日は筋トレと決めています。
「朝に運動をするの？」
と思った人もいると思います。
僕も、以前は朝に運動をしない考えでした。
しかし、エクササイズのモーニングメソッドにより、朝に運動することにメリットを感じています。
そのメリットが
ポイント
続けることができる
です。
朝は体が疲れていないため、運動を習慣化させるにはベストなタイミングだと思います。
モーニングメソッドでは、20分しかエクササイズをやっていませんが、おそらく昼から夕方以降に２０分の運動を取り入れても継続することができないと思います。
ポイント
運動の習慣がない人は、エクササイズのモーニングメソッドで運動をしましょう！
リーディング（20分）
5つ目の習慣は、リーディング、つまり読書です。
読書には大きく３つの効果があります。
読書の効果
- 成功者から学ぶことができる
- 問題を解決してくれる
- 知識、着想、戦略などを得ることができる
「本を読むのが苦手で、いきなりは難しい」
と思っている人は、オーディオブックがおすすめです。
僕もリーディングのモーニングメソッドはオーディオブックで聞く読書をしています。
オーディオブックによる聞く読書についてはこちらの記事も参考にしてください。
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合わせて読みたい【救世主】読書界を変える！聞く読書の７つのメリットを紹介
続きを見る
ポイント
リーディングのモーニングメソッドで読書を習慣化しましょう！
ライティング（5分）
6つ目の習慣は、ライティング、つまり字を書くことです。
ライティングには３つの効果があります。
ライティングの効果
- 頭から思考を抜き出し、整理することができる
- ひらめきがおこる
- アウトプットになる
ハル・エルロッド氏は日記をおすすめしています。
日記の書き方には３つのポイントがあります。
それは、
- 5分と短時間で
- 決まった構成で
- 戦略的にポジティブな内容を書く
です。
僕は、
１．達成したこと
２．感謝していること
３．本日の教訓
を書いています。
加えて、イメージングでイメージしたことをライティングでTO DOリスト化してます。
エクササイズと同様、朝にやることで続けることができます。
「朝に日記を書くの？」
と思った人もいると思います。
ライティングのモーニングメソッドとして、僕は前日の内容を日記に書いてます。
ポイント
ライティングのモーニングメソッドで日記を書きましょう！
継続期間
ポイント
まずはとりあえず、３０日間続けてみてください。
習慣化されるためには、３０日間が目安になるためです。
「人生を変えるモーニングメソッド」では、次のように紹介されています。
引用：人生を変えるモーニングメソッドより
- １０日：耐え難い時期
- ２０日：不快な時期
- ３０日：止まらない時期
例えば、０～１０日目では、「やりたくない」や「めんどくさい」などと感じます。
この感じ方が１１～２０日目にはなくなり、「なんか体が変だな」や「なんか変な感じだな」に変わります。
そして、３０日目になると、不快な感情はなくなり、「ワクワク」する気持ちが強くなります。
ポイント
３０日間続くようにがんがりましょう！
まとめ
今回は「人生を変えるモーニングメソッド」から朝活に最適なモーニングメソッドの６つの習慣を紹介しました。
引用：人生を変えるモーニングメソッド
朝の１時間で１日が決まる
とも言われています。
１日の始まりをモーニングメソッドで最適にして、自分の理想の人生に近づいていきましょう！
モーニングメソッドの時間や順番は自分の好きなようにカスタマイズができます。
僕は
①サイレンス
②アファメーション
③イメージング
④リーディング
⑤ライティング
⑥エクササイズ
の順でやっています。
自分だけのオリジナルなモーニングメソッドを作りましょう！
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最後まで見ていただいて、ありがとうございました。
